Crème solaire par temps nuageux : Pourquoi vous en avez toujours besoin

Oui, vous avez besoin de crème solaire même par temps nuageux. Les nuages retiennent surtout la chaleur, mais laissent passer une grande partie des rayons UV. Selon la Ligue suisse contre le cancer, jusqu'à 80 % des rayons UV traversent la couverture nuageuse même par ciel couvert. La décision de vous protéger ne dépend donc pas de la grisaille du ciel, mais de l'indice UV. Dans ce guide, nous vous montrons ce que les nuages font aux rayons, pourquoi la Suisse avec ses montagnes est un cas particulier, et comment vous protéger correctement les jours gris sans en faire trop.

En bref

• Les nuages filtrent la chaleur, mais pas la majeure partie des rayons UV. Une légère couverture nuageuse les atténue à peine.
• L'indice UV est déterminant : À partir d'une valeur de 3, la Ligue contre le cancer recommande une protection solaire active, même s'il est nuageux.
• En montagne et sur la neige, l'exposition est nettement plus élevée, même par températures fraîches.
• La crème solaire complète l'ombre, les vêtements, le chapeau et les lunettes de soleil, mais ne les remplace pas. Une quantité généreuse et une réapplication régulière sont importantes.
• MeteoSchweiz cessera de fournir les prévisions UV fin 2026. Planifiez dès maintenant où vous consulterez l'indice UV à l'avenir.

Table des matières

• Ce que les nuages font aux rayons UV
• Pourquoi un jour gris est si trompeur
• L'indice UV décide, pas le ciel
• Cas particulier suisse : Montagnes, neige et mer de brouillard
• Voici combien de crème solaire il faut vraiment
• Plus que de la crème : Ombre, vêtements et lunettes de soleil
• Quelle crème solaire convient pour les jours gris
• Notre avis : La protection solaire comme habitude tranquille
• Questions fréquentes
• Sources

Ce que les nuages font aux rayons UV

La lumière du soleil est composée de lumière visible, de rayonnement thermique (infrarouge) et de rayonnement ultraviolet. Pour la peau, c'est surtout la part UV qui est déterminante. Selon l'Office fédéral de la santé publique, 95 % des rayons UV qui atteignent la surface de la Terre sont des UVA, les 5 % restants sont des UVB. Les UVC sont entièrement absorbés par l'atmosphère.

Les UVB sont principalement responsables des coups de soleil. Les UVA pénètrent plus profondément dans la peau et contribuent au vieillissement prématuré de la peau, comme les rides et les taches pigmentaires. Les deux types de rayonnement peuvent endommager les cellules, et vous ne les ressentez pas directement sur la peau.

La façon dont les nuages atténuent le rayonnement dépend de leur type et de leur densité :

• Légère couverture nuageuse : Selon l'OFSP, elle réduit le rayonnement UV d'environ 5 à 10 %. Pour la peau, cela ne fait guère de différence.
• Couverture nuageuse plus dense : Ici aussi, une grande partie, jusqu'à 80 %, du rayonnement atteint le sol.
• Nuages de pluie épais et fermés : Ils atténuent le rayonnement beaucoup plus fortement. Ces jours-là, l'indice UV baisse souvent sensiblement.

Il existe même des situations où les nuages augmentent l'exposition. Les nuages épars peuvent diffuser et réfléchir le rayonnement à leurs bords. ÖKO-TEST souligne que l'exposition aux rayons peut même augmenter dans des conditions défavorables. Une journée d'été changeante avec du soleil entre des nuages clairs n'est donc pas une raison de renoncer à la protection.

Pourquoi un jour gris est si trompeur

Le problème des jours nuageux n'est pas seulement le rayonnement, mais notre perception. Nous ressentons le soleil par sa chaleur, c'est-à-dire par le rayonnement infrarouge. Les nuages retiennent bien cette chaleur. Il fait frais et inoffensif, tandis que le rayonnement UV passe largement sans entrave.

La Ligue contre le cancer décrit dans sa brochure sur la protection solaire que les rayons UV ne se voient ni ne se ressentent et sont donc facilement sous-estimés. Beaucoup de gens attrapent leur coup de soleil non pas lors d'une chaude journée à la piscine, où ils sont de toute façon prudents, mais lors d'une journée couverte en randonnée, à vélo ou en jardinant. On reste plus longtemps dehors parce que c'est agréable et on ne pense pas à se réappliquer de la crème.

Un deuxième effet entre en jeu : Un coup de soleil n'apparaît souvent que quelques heures plus tard. Lorsque la peau tire et devient rouge le soir, le dommage est déjà fait. C'est pourquoi il vaut la peine de ne pas se fier à son ressenti, mais à une valeur objective.

L'indice UV décide, pas le ciel

L'indice UV est une valeur standardisée internationalement pour la force du rayonnement UV. L'Organisation mondiale de la santé explique : Plus l'indice est élevé, plus le potentiel de dommage pour la peau et les yeux est grand et plus rapidement un dommage se produit. La Ligue suisse contre le cancer en tire des recommandations claires selon la valeur :

L'avantage : L'indice prend déjà en compte la couverture nuageuse. Si la prévision pour une journée de juin couverte indique une valeur de 5, alors cette valeur s'applique, peu importe à quel point le ciel est gris.

Où consulter l'indice UV en Suisse

Jusqu'à présent, l'application et le site web de MeteoSchweiz étaient pour beaucoup la première adresse. Cela change : Comme le rapporte 20 Minuten, MeteoSchweiz cessera de publier l'indice UV au 31 décembre 2026, en raison des exigences d'économie de la Confédération. Selon Blick, les utilisateurs devront à l'avenir se tourner vers des applications externes comme SunSmart Global UV.

Pour la période de transition et au-delà, il existe d'autres possibilités. La carte de l'indice UV de SRF Meteo montre la valeur maximale quotidienne pour différents endroits en Suisse. Notre conseil : Configurez une source fiable sur votre téléphone avant la prochaine saison printanière, pour ne pas avoir à chercher le jour de la randonnée.

Quand le rayonnement est le plus fort

Même par temps nuageux, le milieu de la journée est critique. L'OMS précise que les rayons UV sont les plus forts deux heures avant et deux heures après le point culminant du soleil. En Suisse, cela correspond à peu près à la période que mentionne la Ligue contre le cancer : entre 11h et 15h, restez autant que possible à l'ombre.

Cas particulier suisse : Montagnes, neige et mer de brouillard

Vivre en Suisse signifie faire face à une situation particulière. Le rayonnement UV augmente avec l'altitude, selon la Ligue contre le cancer, d'environ 10 % par 1000 mètres d'altitude. La neige renvoie jusqu'à 90 % du rayonnement. Ensemble, l'effet sur la peau peut presque doubler, même si l'air est froid et que des nuages couvrent le ciel.

Quelques situations typiques :

• Journée de ski par brouillard ou légère couverture nuageuse : Air froid, peu de soleil en vue, mais l'altitude et la neige renforcent le rayonnement. Le visage, les oreilles, le nez et les lèvres sont particulièrement exposés.
• Au-dessus de la mer de brouillard : En automne et en hiver, le plateau suisse est souvent sous une couverture grise, tandis que le soleil brille sur le Rigi, le Pilatus ou dans le Jura. Monter en train au-dessus du brouillard signifie passer en quelques minutes d'une faible exposition UV à une exposition intense.
• Randonnée en montagne en été : Lorsque les nuages arrivent, on reste souvent plus longtemps que prévu. C'est précisément à ce moment-là que la protection de la crème du matin s'estompe.

Si vous allez travailler sur le plateau suisse, l'exposition est généralement faible en fin d'automne et en hiver. En altitude, c'est différent. Pour en savoir plus sur le moment où la protection solaire vaut la peine en hiver, consultez notre guide sur la crème solaire en hiver.

Voici combien de crème solaire il faut vraiment

L'erreur la plus courante n'est pas l'oubli, mais l'application trop parcimonieuse. Le facteur de protection solaire indiqué est déterminé en laboratoire avec une quantité beaucoup plus importante que celle utilisée par la plupart des gens au quotidien. Appliquer seulement une fine couche offre une protection bien inférieure à celle indiquée sur l'emballage.

La Ligue contre le cancer recommande un produit avec un facteur de protection solaire de 30 ou plus, contenant des filtres UVA et UVB, appliqué généreusement. Pour tout le corps d'un adulte, environ trois à quatre cuillères à soupe sont une bonne référence. Vous devriez réappliquer toutes les deux heures ainsi qu'après la baignade ou une forte transpiration.

Pour le visage, une règle simple s'est avérée efficace :

1. Appliquez la crème solaire en dernier dans votre routine matinale, après le sérum et la crème hydratante.
2. Utilisez une quantité équivalente à deux longueurs de doigt pour le visage et le cou.
3. N'oubliez pas les oreilles, la nuque, la racine des cheveux et le dos des mains.
4. Laissez la crème pénétrer brièvement avant d'appliquer le maquillage.
5. Renouvelez la protection si vous restez longtemps dehors, même si le temps reste nuageux.

Surtout lors de longues journées en extérieur, une séquence réfléchie aide. Un bon aperçu d'une routine de soins pour l'extérieur montre comment la quantité et l'application se combinent tout au long de la journée. Comment réappliquer facilement au quotidien est expliqué dans notre article sur réappliquer la crème solaire. Si vous êtes maquillée, vous trouverez des conseils dans l'article sur réappliquer le SPF sur le maquillage.

Plus que de la crème : Ombre, vêtements et lunettes de soleil

La crème solaire est importante, mais elle n'est pas la première ligne de protection. L'OMS souligne que l'ombre, les vêtements, les chapeaux à large bord et les lunettes de soleil sont plus efficaces que la crème solaire seule. La crème est destinée aux zones de peau que vous ne pouvez pas couvrir. L'OFSP mentionne également les vêtements et les couvre-chefs comme la meilleure et la plus simple protection, complétée par des lunettes de soleil avec une protection UV efficace.

Pour les jours nuageux, cela signifie concrètement :

• Couvre-chef : Une casquette ou un chapeau protège le front, le cuir chevelu et, selon le bord, également les oreilles et la nuque.
• Vêtements : Les tissus à manches longues et tissés serrés bloquent plus de rayonnement que les tissus fins et lâches.
• Lunettes de soleil : Les yeux sont également sensibles au rayonnement UV, surtout sur la neige ou l'eau. Assurez-vous d'une protection UV indiquée. Ce que signifient les indications sur l'étiquette est expliqué dans cet aperçu des lunettes de soleil de catégorie 3.
• Ombre : Elle ne protège pas complètement, car le rayonnement est réfléchi par les surfaces claires, mais elle réduit considérablement l'exposition.

Et un point souvent négligé : La crème solaire ne doit pas prolonger indéfiniment le temps passé au soleil. Elle réduit le risque, mais ne l'élimine pas.

Quelle crème solaire convient pour les jours gris

Par temps nuageux, beaucoup hésitent à utiliser de la crème solaire parce qu'elle semble lourde, collante ou blanchâtre. C'est une des raisons pour lesquelles les produits de protection solaire coréens sont devenus si populaires : Beaucoup d'entre eux sont conçus pour avoir une texture légère qui s'intègre comme un soin hydratant dans la routine matinale. Une crème que l'on aime appliquer est aussi appliquée les jours gris.

Ce à quoi vous pouvez prêter attention lors du choix :

• Facteur de protection solaire : Pour le quotidien, un SPF 30 est une base solide, pour les montagnes, la neige et les longues journées dehors, un SPF 50 est judicieux. La différence est expliquée dans notre guide SPF 30 ou 50.
• Protection UVA : Comme les UVA constituent la majeure partie du rayonnement, ils sont particulièrement pertinents les jours nuageux. Pour les produits coréens, l'indication PA montre la force de la protection UVA, PA++++ étant le niveau le plus élevé. Vous en apprendrez plus dans l'article sur le SPF dans la K-Beauty.
• Type de peau : Les peaux sèches bénéficient de textures crémeuses et nourrissantes. Des conseils à ce sujet se trouvent sous protection solaire pour peau sèche.
• Forme : Un stick tient dans n'importe quelle poche et est idéal pour réappliquer en déplacement, par exemple sur le nez, les joues et les oreilles.

Notre sélection pour les jours nuageux et ensoleillés

Dans notre assortiment, vous trouverez des protections solaires qui s'intègrent bien dans la vie quotidienne. La Enough Collagen 3x Moisture Crème solaire SPF50+ PA++++ est une option si vous souhaitez combiner une haute protection avec de l'hydratation. La Skin1004 Madagascar Centella Air-Fit Crème solaire Plus SPF 50+ PA++++ teintée beige offre une légère teinte pour ceux qui veulent gagner du temps le matin. Pour les déplacements, il y a le Tocobo Cotton Soft Stick solaire SPF50+ PA++++ de 19 g, pratique pour réappliquer lors d'une randonnée ou au ski. Tous les produits proviennent directement de fournisseurs vérifiés, la livraison en Suisse prend généralement 2 à 3 jours, et à partir de 80 CHF de commande, l'expédition est gratuite. Vous trouverez toute notre protection solaire et les soins appropriés dans le catalogue Rammilav.

Notre avis : La protection solaire comme habitude tranquille

Nous constatons souvent que les clients considèrent la protection solaire comme quelque chose réservé aux vacances d'été. Pourtant, le sujet des nuages montre que la protection fonctionne le mieux lorsqu'elle ne dépend pas de la météo, mais fait partie de la routine. Ceux qui appliquent automatiquement de la crème solaire après le soin hydratant le matin n'ont pas à se poser de questions un jour gris d'avril.

En même temps, nous ne croyons pas à la panique. Sur le plateau suisse, l'exposition aux UV est faible un jour de novembre gris, et personne n'a besoin de se réappliquer constamment. Un coup d'œil à l'indice UV suffit pour décider raisonnablement. Ce qui nous importe davantage, c'est que vous connaissiez les situations où la couverture nuageuse est trompeuse : le printemps et l'été, les heures de midi, les montagnes et la neige.

C'est pourquoi nous sélectionnons pour notre assortiment des protections solaires que l'on aime utiliser : textures légères, haute protection UVA et formes faciles à réappliquer en déplacement. Une crème solaire agréable ne reste pas dans le tiroir. Et une peau régulièrement protégée vous remerciera au fil des ans avec un teint plus calme et uniforme.

— Aleksejs

Questions fréquentes

Peut-on bronzer malgré les nuages ?

Oui, car une grande partie des rayons UV traverse les nuages. Cependant, un bronzage n'est pas un signe de peau saine : Selon le Code européen contre le cancer, c'est une réaction de protection de la peau contre les dommages UV. Si vous bronzez par temps nuageux, vous avez également été exposé aux UV.

Ai-je besoin de crème solaire sous la pluie ?

Par temps de pluie dense, l'indice UV baisse souvent sensiblement, souvent en dessous de 3. Dans ce cas, aucune protection supplémentaire n'est généralement nécessaire en plaine. Vérifiez néanmoins l'indice, surtout en été et en montagne, où le ciel peut rapidement se dégager entre les averses.

Puis-je obtenir suffisamment de vitamine D sans soleil ?

Pour la production de vitamine D, vous n'avez pas besoin de vous exposer longtemps au soleil sans protection. Selon le CIRC, de courtes expositions de 10 à 15 minutes par jour autour de midi avec le visage, les bras et les jambes découverts suffisent au printemps et en été. Si vous suspectez une carence, faites déterminer votre taux par votre médecin plutôt que de chercher plus de soleil.

La crème solaire du matin suffit-elle pour toute la journée ?

Non, si vous restez longtemps dehors. La crème solaire est éliminée par la transpiration, le frottement et le contact, c'est pourquoi l'OMS recommande de réappliquer toutes les deux heures et après la baignade. Pour une journée de bureau avec de courts trajets, la protection du matin est généralement suffisante.

Les personnes à la peau foncée sont-elles protégées par temps nuageux ?

Une peau plus foncée a une protection naturelle plus élevée, mais n'est pas immunisée contre les coups de soleil ou les dommages UV. Le risque est plus élevé pour les types de peau très clairs, mais à partir d'un indice UV de 3, tous les types de peau devraient se protéger. Cela vaut aussi pour les jours nuageux.

Sources

• Ligue suisse contre le cancer : Recommandations régionales et saisonnières de protection solaire
• Ligue suisse contre le cancer : Se protéger du soleil
• Ligue suisse contre le cancer : L'indice UV montre quand la protection solaire est particulièrement importante
• Ligue suisse contre le cancer : Brochure sur la protection solaire
• OFSP : Rayonnement UV
• OFSP : Soleil et rayonnement UV
• OMS : L'indice ultraviolet (UV)
• OMS : Protéger contre le cancer de la peau
• OMS : Rayonnement ultraviolet
• CIRC : Code européen contre le cancer, Protection solaire
• ÖKO-TEST : Les nuages protègent-ils des rayons UV et des coups de soleil ?
• 20 Minuten : MeteoSchweiz cesse les prévisions de l'indice UV
• Blick : Meteo Schweiz supprime la prévision UV
• SRF Meteo : Carte de l'indice UV

Recommandations

• Enough Collagen 3x Moisture Crème solaire Spf50+ Pa++++
• Skin1004 Madagascar Centella Air-Fit Crème solaire Plus Spf 50+ Pa++++ Beige Teintée