Sì, hai bisogno della crema solare anche con le nuvole. Le nuvole trattengono soprattutto il calore, ma solo parzialmente le radiazioni UV. Secondo la Lega contro il cancro Svizzera, anche con il cielo coperto fino all'80% delle radiazioni UV penetrano attraverso la copertura nuvolosa. Se dovresti applicare la crema solare non dipende quindi da quanto grigio appare il cielo, ma da quanto è alto l'indice UV. In questa guida ti mostriamo cosa fanno le nuvole alle radiazioni, perché la Svizzera con le sue montagne è un caso speciale e come proteggerti nei giorni nuvolosi senza esagerare.
In breve
- Le nuvole filtrano il calore, ma non la maggior parte delle radiazioni UV. Una leggera copertura nuvolosa le attenua solo leggermente.
- L'indice UV è determinante: a partire da un valore di 3, la Lega contro il cancro raccomanda una protezione solare attiva, anche se è nuvoloso.
- In montagna e sulla neve, l'esposizione è significativamente più alta, anche a temperature fresche.
- La crema solare integra l'ombra, i vestiti, il cappello e gli occhiali da sole, ma non li sostituisce. Sono importanti una quantità generosa e un'applicazione regolare.
- MeteoSvizzera interromperà le previsioni UV alla fine del 2026. Pianifica già ora dove controllare l'indice UV in futuro.
Indice
- Cosa fanno le nuvole alle radiazioni UV
- Perché un giorno grigio è così ingannevole
- Decide l'indice UV, non il cielo
- Caso speciale svizzero: Montagne, neve e mare di nebbia
- Quanta crema solare serve davvero
- Più della crema: Ombra, vestiti e occhiali da sole
- Quale crema solare è adatta per i giorni nuvolosi
- La nostra visione: Protezione solare come abitudine tranquilla
- Domande frequenti
- Fonti
Cosa fanno le nuvole alle radiazioni UV
La luce solare è composta da luce visibile, radiazioni termiche (infrarossi) e radiazioni ultraviolette. Per la pelle è soprattutto la componente UV a essere decisiva. Secondo l'Ufficio federale della sanità pubblica, il 95% delle radiazioni UV che raggiungono la superficie terrestre sono raggi UVA, il restante 5% sono raggi UVB. Gli UVC vengono completamente assorbiti dall'atmosfera.
Gli UVB sono principalmente responsabili delle scottature. Gli UVA penetrano più in profondità nella pelle e contribuiscono all'invecchiamento precoce della pelle, come rughe e macchie pigmentarie. Entrambi i tipi di radiazioni possono danneggiare le cellule, e non li percepisci direttamente sulla pelle.
Quanto le nuvole attenuano le radiazioni dipende dal loro tipo e densità:
- Leggera, sottile copertura nuvolosa: Riduce le radiazioni UV secondo l'UFSP solo di circa il 5-10%. Per la pelle fa poca differenza.
- Copertura nuvolosa più densa: Anche qui una grande parte, fino all'80%, delle radiazioni raggiunge il suolo.
- Nuvole di pioggia chiuse e spesse: Attenuano le radiazioni in modo significativamente più forte. In tali giorni l'indice UV spesso diminuisce sensibilmente.
Ci sono persino situazioni in cui le nuvole aumentano l'esposizione. Le nuvole cumulo sparse possono diffondere e riflettere le radiazioni ai loro bordi. ÖKO-TEST sottolinea che l'esposizione alle radiazioni può addirittura aumentare in condizioni sfavorevoli. Una giornata estiva variabile con sole tra nuvole chiare non è quindi un motivo per rinunciare alla protezione.
Perché un giorno grigio è così ingannevole
Il problema nei giorni nuvolosi non è solo la radiazione, ma la nostra percezione. Sentiamo il sole attraverso il suo calore, cioè attraverso le radiazioni infrarosse. Le nuvole trattengono bene proprio questo calore. Si sente fresco e innocuo, mentre le radiazioni UV passano in gran parte indisturbate.
La Lega contro il cancro descrive nella sua brochure sulla protezione solare che i raggi UV non si vedono né si sentono e quindi vengono facilmente sottovalutati. Molte persone si scottano non durante una calda giornata in piscina, quando sono comunque prudenti, ma in una giornata coperta mentre fanno escursioni, vanno in bicicletta o fanno giardinaggio. Si rimane più a lungo all'aperto perché è piacevole e non si pensa a riapplicare la crema.
A ciò si aggiunge un secondo effetto: una scottatura si manifesta spesso solo alcune ore dopo. Quando la pelle tira e diventa rossa la sera, il danno è già avvenuto. Per questo vale la pena non basare la decisione sulla sensazione, ma su un valore oggettivo.
Decide l'indice UV, non il cielo
L'indice UV è un valore standardizzato a livello internazionale per la forza delle radiazioni UV. L'Organizzazione Mondiale della Sanità spiega: più alto è l'indice, maggiore è il potenziale di danno per la pelle e gli occhi e più rapidamente si verifica un danno. La Lega contro il cancro Svizzera ne trae raccomandazioni chiare a seconda del valore:
| Indice UV | Esposizione | Cosa dovresti fare |
|---|---|---|
| 1 a 2 | bassa | Nessuna protezione particolare necessaria |
| 3 a 7 | moderata a alta | Cercare ombra, vestiti, cappello, occhiali da sole, crema solare sulla pelle scoperta |
| 8 a 11+ | molto alta a estrema | Evitare il più possibile l'esposizione al sole, proteggersi in modo coerente |
Il vantaggio: l'indice tiene già conto della copertura nuvolosa. Se la previsione per una giornata di giugno coperta indica un valore di 5, allora vale questo valore, indipendentemente da quanto grigio appare.
Dove controllare l'indice UV in Svizzera
Finora l'app e il sito web di MeteoSvizzera erano per molti il primo riferimento. Questo cambierà: come riporta 20 Minuten, MeteoSvizzera interromperà la pubblicazione dell'indice UV il 31 dicembre 2026, a seguito delle direttive di risparmio del governo. Secondo Blick, gli utenti dovranno in futuro fare affidamento su app esterne come SunSmart Global UV.
Per il periodo di transizione e oltre ci sono altre possibilità. La mappa dell'indice UV di SRF Meteo mostra il valore massimo giornaliero per diverse località in Svizzera. Il nostro consiglio: imposta una fonte affidabile sul tuo telefono prima della prossima stagione primaverile, in modo da non dover cercare il giorno dell'escursione.
Quando le radiazioni sono più forti
Anche nei giorni nuvolosi, il mezzogiorno è critico. L'OMS afferma che i raggi UV sono più forti due ore prima e due ore dopo il culmine del sole. In Svizzera ciò corrisponde al periodo che la Lega contro il cancro indica: tra le 11 e le 15 è meglio rimanere all'ombra.
Caso speciale svizzero: Montagne, neve e mare di nebbia
Chi vive in Svizzera si trova di fronte a una situazione particolare. Le radiazioni UV aumentano con l'altitudine, secondo la Lega contro il cancro di circa il 10% ogni 1000 metri di altitudine. La neve riflette fino al 90% delle radiazioni. Insieme, l'effetto sulla pelle può quasi raddoppiare, anche se l'aria è fredda e ci sono nuvole nel cielo.
Alcune situazioni tipiche:
- Giornata sugli sci con nebbia alta o leggera copertura nuvolosa: Aria fredda, poco sole in vista, ma l'altitudine e la neve intensificano le radiazioni. Viso, orecchie, naso e labbra sono particolarmente esposti.
- Sopra il mare di nebbia: In autunno e inverno, l'altopiano svizzero è spesso sotto una copertura grigia, mentre il sole splende sul Rigi, il Pilatus o nel Giura. Chi viaggia in treno sopra la nebbia passa in pochi minuti da un ambiente povero di UV a uno ricco di UV.
- Escursione in montagna in estate: Quando si formano nuvole, spesso si rimane in giro più a lungo del previsto. Proprio allora la protezione della crema del mattino svanisce.
Se vai al lavoro nell'altopiano svizzero, l'esposizione in autunno inoltrato e in inverno è generalmente bassa. In altitudini più elevate è diverso. Maggiori dettagli su quando la protezione solare è utile nella stagione fredda li trovi nella nostra guida alla crema solare in inverno.
Quanta crema solare serve davvero
L'errore più comune non è dimenticare, ma applicare troppo poco. Il fattore di protezione solare indicato viene determinato in laboratorio con una quantità significativamente maggiore rispetto a quella che la maggior parte delle persone usa nella vita quotidiana. Chi applica solo un sottile strato ottiene una protezione significativamente inferiore rispetto a quella indicata sulla confezione.
La Lega contro il cancro raccomanda un prodotto con fattore di protezione solare 30 o superiore, che contenga filtri UVA e UVB, applicato generosamente. Per tutto il corpo di un adulto, circa tre o quattro cucchiai colmi sono un buon riferimento. Dovresti riapplicare ogni due ore e dopo il bagno o una sudorazione intensa.
Per il viso, nella pratica si è affermata una semplice regola:
- Applica la crema solare come ultimo passaggio della tua routine mattutina, dopo il siero e la crema idratante.
- Usa una quantità pari a circa due lunghezze di dita, per viso e collo.
- Non dimenticare orecchie, collo, attaccatura dei capelli e dorso delle mani.
- Lascia che la crema si assorba brevemente prima di applicare il trucco.
- Rinnova la protezione se stai fuori a lungo, anche se rimane nuvoloso.
Soprattutto nei lunghi giorni all'aperto, aiuta una sequenza ben pensata. Una buona panoramica di una routine di cura per l'esterno mostra come quantità e applicazione si combinano durante tutto il giorno. Come rinnovare facilmente nel quotidiano, lo spieghiamo nel post su riapplicare la crema solare. Se sei truccata, trovi consigli nell'articolo su SPF sopra il trucco.
Più della crema: Ombra, vestiti e occhiali da sole
La crema solare è importante, ma non è la prima linea di protezione. L'OMS sottolinea che l'ombra, i vestiti, i cappelli a tesa larga e gli occhiali da sole sono più efficaci della sola crema solare. La crema è pensata per le aree della pelle che non puoi coprire. Anche l'UFSP menziona l'abbigliamento e il copricapo come la migliore e più semplice protezione, integrata da occhiali da sole con protezione UV efficace.
Per i giorni nuvolosi significa concretamente:
- Copricapo: Un berretto o un cappello protegge fronte, cuoio capelluto e, a seconda della tesa, anche orecchie e collo.
- Abbigliamento: Tessuti a maniche lunghe e tessuti fitti bloccano più radiazioni rispetto a tessuti sottili e larghi.
- Occhiali da sole: Gli occhi sono anch'essi sensibili alle radiazioni UV, soprattutto su neve o acqua. Assicurati di avere una protezione UV dichiarata. Cosa significano le indicazioni sull'etichetta, lo spiega questa panoramica sugli occhiali da sole di categoria 3 in modo comprensibile.
- Ombra: Non protegge completamente, perché le radiazioni vengono riflesse da superfici chiare, ma riduce significativamente l'esposizione.
E un altro punto spesso trascurato: la crema solare non dovrebbe prolungare il tempo al sole a piacimento. Riduce il rischio, ma non lo elimina.
Quale crema solare è adatta per i giorni nuvolosi
Nei giorni nuvolosi molti sono riluttanti a usare la crema solare perché si sente pesante, appiccicosa o lascia un alone bianco. Questo è uno dei motivi per cui i prodotti solari coreani sono diventati così popolari: molti di essi sono progettati per avere una texture leggera, che si integra come una crema idratante nella routine mattutina. Chi applica volentieri una crema, la applica anche nei giorni grigi.
Su cosa puoi concentrarti nella scelta:
- Fattore di protezione solare: Per la vita quotidiana, SPF 30 è una base solida, per montagne, neve e lunghe giornate all'aperto è sensato SPF 50. La differenza la spieghiamo nella guida SPF 30 o 50.
- Protezione UVA: Poiché gli UVA costituiscono la maggior parte delle radiazioni, sono particolarmente rilevanti nei giorni nuvolosi. Nei prodotti coreani, l'indicazione PA mostra la forza della protezione UVA, PA++++ è il livello più alto. Maggiori dettagli li trovi nel post su SPF nella K-Beauty.
- Tipo di pelle: La pelle secca beneficia di texture nutrienti e cremose. Consigli su questo li trovi sotto protezione solare per pelle secca.
- Forma: Un stick entra in ogni tasca e si adatta bene per riapplicare in movimento, ad esempio su naso, guance e orecchie.
La nostra selezione per giorni nuvolosi e soleggiati
Nel nostro assortimento trovi protezioni solari che si integrano bene nella vita quotidiana. La Enough Collagen 3x Moisture Crema Solare SPF50+ PA++++ è un'opzione se desideri combinare un'alta protezione con l'idratazione. La Skin1004 Madagascar Centella Air-Fit Crema Solare Plus SPF 50+ PA++++ in Beige offre una leggera tonalità, per chi vuole risparmiare tempo al mattino. Per il viaggio c'è il Tocobo Cotton Soft Stick Solare SPF50+ PA++++ da 19 g, pratico per riapplicare durante l'escursione o in montagna. Tutti i prodotti li acquistiamo direttamente da fornitori verificati, la consegna in Svizzera richiede solitamente 2-3 giorni, e a partire da un valore d'ordine di 80 CHF la spedizione è gratuita. Trovi tutta la nostra protezione solare e la cura adatta nel catalogo Rammilav.
La nostra visione: Protezione solare come abitudine tranquilla
Spesso vediamo che clienti considerano la protezione solare come qualcosa per le vacanze estive. Tuttavia, proprio il tema delle nuvole mostra che la protezione funziona meglio quando non dipende dal tempo, ma fa parte della routine. Chi al mattino, dopo la crema idratante, prende automaticamente la crema solare, non deve pensarci in un grigio giorno di aprile.
Allo stesso tempo, non crediamo nel creare panico. Nell'altopiano svizzero, l'esposizione ai raggi UV in un giorno di novembre nuvoloso è bassa, e nessuno deve riapplicare costantemente. Basta un'occhiata all'indice UV per decidere in modo ragionevole. Per noi è più importante che tu conosca le situazioni in cui le nuvole ingannano: primavera ed estate, le ore centrali del giorno, le montagne e la neve.
Per questo scegliamo per il nostro assortimento protezioni solari che si usano volentieri: texture leggere, alta protezione UVA e forme che si possono facilmente riapplicare in movimento. Una crema solare che è piacevole non rimane nel cassetto. E una pelle che viene regolarmente protetta ti ringrazia nel corso degli anni con un aspetto più calmo e uniforme.
— Aleksejs
Domande frequenti
Si può diventare abbronzati nonostante le nuvole?
Sì, perché una grande parte delle radiazioni UV penetra attraverso le nuvole. Tuttavia, un'abbronzatura non è un segno di pelle sana: secondo il Codice europeo contro il cancro, è una reazione di protezione della pelle ai danni UV. Chi si abbronza nei giorni nuvolosi ha quindi anche subito un'esposizione UV.
Ho bisogno della crema solare quando piove?
Con nuvole di pioggia dense, l'indice UV spesso scende notevolmente, spesso sotto 3. Allora, in pianura, di solito non è necessaria una protezione aggiuntiva. Controlla comunque l'indice, soprattutto in estate e in montagna, dove tra un acquazzone e l'altro può rapidamente schiarirsi.
Ottengo abbastanza vitamina D senza sole?
Per la produzione di vitamina D non devi esporti a lungo al sole senza protezione. Secondo l'IARC, in primavera e estate bastano brevi soggiorni di circa 10-15 minuti al giorno intorno a mezzogiorno con viso, braccia e gambe scoperti. Se sospetti una carenza, fai determinare il tuo livello dal tuo medico, invece di cercare più sole.
La crema solare del mattino basta per tutto il giorno?
No, se stai fuori a lungo. La crema solare viene rimossa da sudore, sfregamento e contatto, quindi l'OMS raccomanda di riapplicare ogni due ore e dopo il bagno. Per una giornata in ufficio con brevi tragitti, la protezione del mattino è generalmente sufficiente.
Le persone con pelle scura sono protette dalle nuvole?
La pelle più scura ha una protezione naturale più alta, ma non è immune da scottature o danni UV. Il rischio è più alto nei tipi di pelle molto chiara, ma a partire da un indice UV di 3 tutti i tipi di pelle dovrebbero proteggersi. Questo vale anche nei giorni nuvolosi.
Fonti
- Lega contro il cancro Svizzera: Raccomandazioni regionali e stagionali per la protezione solare
- Lega contro il cancro Svizzera: Proteggersi dal sole
- Lega contro il cancro Svizzera: L'indice UV mostra quando la protezione solare è particolarmente importante
- Lega contro il cancro Svizzera: Brochure sulla protezione solare
- UFSP: Radiazioni UV
- UFSP: Sole e radiazioni UV
- OMS: L'indice ultravioletto (UV)
- OMS: Proteggersi dal cancro della pelle
- OMS: Radiazioni ultraviolette
- IARC: Codice europeo contro il cancro, Protezione solare
- ÖKO-TEST: Le nuvole proteggono dalle radiazioni UV e dalle scottature?
- 20 Minuten: MeteoSvizzera interrompe le previsioni dell'indice UV
- Blick: Meteo Svizzera elimina le previsioni UV
- SRF Meteo: Mappa dell'indice UV
