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Ja, du brauchst Sonnencreme auch bei Bewölkung. Wolken halten vor allem die Wärme zurück, die UV-Strahlung dagegen nur zum Teil. Laut der Krebsliga Schweiz dringen auch bei bedecktem Himmel bis zu 80 Prozent der UV-Strahlen durch die Wolkendecke. Ob du dich eincremen solltest, hängt deshalb nicht davon ab, wie grau der Himmel aussieht, sondern davon, wie hoch der UV-Index ist. In diesem Ratgeber zeigen wir dir, was Wolken mit der Strahlung machen, warum gerade die Schweiz mit ihren Bergen ein Sonderfall ist und wie du an trüben Tagen richtig schützt, ohne es zu übertreiben.

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Kurz gesagt

Wolken filtern die Wärme, aber nicht den grössten Teil der UV-Strahlung. Leichte Bewölkung schwächt sie nur wenig ab.
Massgebend ist der UV-Index: Ab einem Wert von 3 empfiehlt die Krebsliga aktiven Sonnenschutz, auch wenn es bewölkt ist.
In den Bergen und auf Schnee ist die Belastung deutlich höher, selbst bei kühlen Temperaturen.
Sonnencreme ergänzt Schatten, Kleidung, Hut und Sonnenbrille, ersetzt sie aber nicht. Wichtig sind eine grosszügige Menge und regelmässiges Nachcremen.
MeteoSchweiz stellt die UV-Prognosen Ende 2026 ein. Plane schon jetzt, wo du den UV-Index künftig nachschaust.

Inhaltsverzeichnis

Was Wolken mit der UV-Strahlung machen
Warum ein grauer Tag so trügerisch ist
Der UV-Index entscheidet, nicht der Himmel
Schweizer Sonderfall: Berge, Schnee und Nebelmeer
So viel Sonnencreme braucht es wirklich
Mehr als Creme: Schatten, Kleidung und Sonnenbrille
Welche Sonnencreme sich für trübe Tage eignet
Unsere Sicht: Sonnenschutz als ruhige Gewohnheit
Häufige Fragen
Quellen

Was Wolken mit der UV-Strahlung machen

Sonnenlicht besteht aus sichtbarem Licht, Wärmestrahlung (Infrarot) und ultravioletter Strahlung. Für die Haut ist vor allem der UV-Anteil entscheidend. Nach Angaben des Bundesamts für Gesundheit sind 95 Prozent der UV-Strahlen, die die Erdoberfläche erreichen, UVA-Strahlen, die restlichen 5 Prozent UVB-Strahlen. UVC wird von der Atmosphäre vollständig absorbiert.

UVB ist hauptsächlich für den Sonnenbrand verantwortlich. UVA dringt tiefer in die Haut ein und trägt zur vorzeitigen Hautalterung bei, etwa zu Fältchen und Pigmentflecken. Beide Strahlungsarten können die Zellen schädigen, und beide spürst du nicht direkt auf der Haut.

Wie stark Wolken die Strahlung abschwächen, hängt von ihrer Art und Dichte ab:

Leichte, dünne Bewölkung: Sie reduziert die UV-Strahlung laut BAG nur um etwa 5 bis 10 Prozent. Für die Haut macht das kaum einen Unterschied.
Dichtere Bewölkung: Auch hier gelangt noch ein grosser Teil, bis zu 80 Prozent, der Strahlung zum Boden.
Geschlossene, dicke Regenwolken: Sie dämpfen die Strahlung deutlich stärker. An solchen Tagen sinkt der UV-Index oft spürbar.

Es gibt sogar Situationen, in denen Wolken die Belastung erhöhen. Lockere Haufenwolken können die Strahlung an ihren Rändern streuen und zurückwerfen. ÖKO-TEST weist darauf hin, dass die Strahlenbelastung unter ungünstigen Bedingungen sogar steigen kann. Ein wechselhafter Sommertag mit Sonne zwischen hellen Wolken ist also kein Grund, auf Schutz zu verzichten.

Warum ein grauer Tag so trügerisch ist

Das Problem an bewölkten Tagen ist nicht die Strahlung allein, sondern unsere Wahrnehmung. Wir spüren die Sonne über ihre Wärme, also über die Infrarotstrahlung. Wolken halten genau diese Wärme gut zurück. Es fühlt sich kühl und harmlos an, während die UV-Strahlung weitgehend ungehindert durchkommt.

Die Krebsliga beschreibt in ihrer Broschüre zum Sonnenschutz, dass UV-Strahlen weder zu sehen noch zu fühlen sind und deshalb leicht unterschätzt werden. Viele Menschen holen sich ihren Sonnenbrand nicht am heissen Badetag, an dem sie ohnehin vorsichtig sind, sondern an einem bedeckten Tag beim Wandern, Velofahren oder Gärtnern. Man bleibt länger draussen, weil es angenehm ist, und denkt nicht ans Nachcremen.

Dazu kommt ein zweiter Effekt: Ein Sonnenbrand zeigt sich oft erst einige Stunden später. Wenn die Haut am Abend spannt und rot wird, ist der Schaden bereits entstanden. Deshalb lohnt es sich, die Entscheidung nicht vom Gefühl abhängig zu machen, sondern von einem objektiven Wert.

Der UV-Index entscheidet, nicht der Himmel

Der UV-Index ist ein international standardisierter Wert für die Stärke der UV-Strahlung. Die Weltgesundheitsorganisation erklärt: Je höher der Index, desto grösser das Schadenspotenzial-index) für Haut und Augen und desto schneller entsteht ein Schaden. Die Krebsliga Schweiz leitet daraus klare Empfehlungen je nach Wert ab:

UV-Index	Belastung	Was du tun solltest
1 bis 2	niedrig	Kein besonderer Schutz nötig
3 bis 7	mässig bis hoch	Schatten suchen, Kleidung, Hut, Sonnenbrille, Sonnencreme auf unbedeckter Haut
8 bis 11+	sehr hoch bis extrem	Aufenthalt in der Sonne möglichst vermeiden, konsequent schützen

Der Vorteil: Der Index berücksichtigt die Bewölkung bereits. Wenn die Prognose für einen bedeckten Junitag einen Wert von 5 anzeigt, dann gilt dieser Wert, egal wie grau es aussieht.

Wo du den UV-Index in der Schweiz nachschaust

Bisher war die App und Website von MeteoSchweiz für viele die erste Adresse. Das ändert sich: Wie 20 Minuten berichtet, stellt MeteoSchweiz die Publikation des UV-Index per 31. Dezember 2026 ein, als Folge der Sparvorgaben des Bundes. Laut Blick sollen Nutzerinnen und Nutzer künftig auf externe Apps wie SunSmart Global UV ausweichen.

Für die Übergangszeit und darüber hinaus gibt es weitere Möglichkeiten. Die UV-Index-Karte von SRF Meteo zeigt den Tageshöchstwert für verschiedene Orte in der Schweiz. Unser Tipp: Richte dir vor der nächsten Frühlingssaison eine verlässliche Quelle auf dem Handy ein, damit du nicht erst am Wandertag suchen musst.

Wann die Strahlung am stärksten ist

Auch an bewölkten Tagen ist die Mittagszeit kritisch. Die WHO hält fest, dass die UV-Strahlen zwei Stunden vor bis zwei Stunden nach dem Sonnenhöchststand am stärksten sind. In der Schweiz entspricht das während der Sommerzeit ungefähr dem Zeitraum, den die Krebsliga nennt: zwischen 11 und 15 Uhr möglichst im Schatten bleiben.

Schweizer Sonderfall: Berge, Schnee und Nebelmeer

Wer in der Schweiz lebt, hat es mit einer besonderen Ausgangslage zu tun. Die UV-Strahlung nimmt mit der Höhe zu, laut Krebsliga pro 1000 Höhenmeter um etwa 10 Prozent. Schnee wirft bis zu 90 Prozent der Strahlung zurück. Zusammen kann sich die Wirkung auf die Haut fast verdoppeln, auch wenn die Luft kalt ist und Wolken am Himmel hängen.

Ein paar typische Situationen:

Skitag bei Hochnebel oder leichter Bewölkung: Kalte Luft, wenig Sonne in Sicht, aber Höhe und Schnee verstärken die Strahlung. Gesicht, Ohren, Nase und Lippen sind besonders exponiert.
Über dem Nebelmeer: Im Herbst und Winter sitzt das Mittelland oft unter einer grauen Decke, während die Sonne auf dem Rigi, dem Pilatus oder im Jura scheint. Wer mit der Bahn über den Nebel fährt, wechselt innert Minuten von UV-arm zu UV-intensiv.
Bergwanderung im Sommer: Ziehen Wolken auf, bleibt man oft länger unterwegs als geplant. Genau dann schwindet der Schutz der Morgencreme.

Wenn du im Mittelland zur Arbeit gehst, ist die Belastung im Spätherbst und Winter meist gering. In höheren Lagen sieht das anders aus. Mehr dazu, wann sich Sonnenschutz in der kalten Jahreszeit lohnt, findest du in unserem Ratgeber zur Sonnencreme im Winter.

So viel Sonnencreme braucht es wirklich

Der häufigste Fehler ist nicht das Vergessen, sondern das zu sparsame Auftragen. Der angegebene Lichtschutzfaktor wird im Labor mit einer deutlich grösseren Menge ermittelt, als die meisten Menschen im Alltag verwenden. Wer nur einen dünnen Film aufträgt, erreicht einen wesentlich tieferen Schutz als auf der Packung steht.

Die Krebsliga empfiehlt ein Produkt mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher, das UVA- und UVB-Filter enthält, grosszügig aufgetragen. Für den ganzen Körper eines Erwachsenen gelten etwa drei bis vier gehäufte Esslöffel als Richtwert. Nachcremen solltest du alle zwei Stunden sowie nach dem Baden oder starkem Schwitzen.

Für das Gesicht hat sich in der Praxis eine einfache Regel bewährt:

Trage die Sonnencreme als letzten Schritt deiner Morgenpflege auf, nach Serum und Feuchtigkeitscreme.
Nimm eine Menge, die etwa zwei Fingerlängen entspricht, für Gesicht und Hals.
Vergiss Ohren, Nacken, Haaransatz und Handrücken nicht.
Lass die Creme kurz einziehen, bevor du Make-up aufträgst.
Erneuere den Schutz, wenn du länger draussen bist, auch wenn es bewölkt bleibt.

Gerade an langen Tagen im Freien hilft eine durchdachte Abfolge. Eine gute Übersicht über eine Pflegeroutine für draussen zeigt, wie Menge und Auftragen über den ganzen Tag zusammenspielen. Wie du im Alltag am einfachsten nachlegst, erklären wir im Beitrag zum Sonnencreme nachtragen. Wenn du geschminkt bist, findest du Tipps im Artikel zum SPF über dem Make-up.

Mehr als Creme: Schatten, Kleidung und Sonnenbrille

Sonnencreme ist wichtig, aber sie ist nicht die erste Schutzlinie. Die WHO betont, dass Schatten, Kleidung, Hüte mit breiter Krempe und Sonnenbrillen wirksamer sind als Sonnencreme allein. Die Creme ist für die Hautstellen gedacht, die du nicht bedecken kannst. Auch das BAG nennt Kleidung und Kopfbedeckung als besten und einfachsten Schutz, ergänzt durch eine Sonnenbrille mit wirksamem UV-Schutz.

Für bewölkte Tage heisst das konkret:

Kopfbedeckung: Eine Kappe oder ein Hut schützt Stirn, Kopfhaut und je nach Krempe auch Ohren und Nacken.
Kleidung: Langärmlige, dicht gewebte Stoffe halten mehr Strahlung ab als dünne, lockere Gewebe.
Sonnenbrille: Die Augen reagieren ebenfalls empfindlich auf UV-Strahlung, gerade auf Schnee oder Wasser. Achte auf einen ausgewiesenen UV-Schutz. Was die Angaben auf dem Etikett bedeuten, erklärt dieser Überblick zu Sonnenbrillen der Kategorie 3 verständlich.
Schatten: Er schützt nicht vollständig, weil Strahlung von hellen Flächen reflektiert wird, reduziert die Belastung aber deutlich.

Und noch ein Punkt, der oft untergeht: Sonnencreme soll die Zeit in der Sonne nicht beliebig verlängern. Sie verringert das Risiko, beseitigt es aber nicht.

Welche Sonnencreme sich für trübe Tage eignet

An bewölkten Tagen greifen viele nur ungern zur Sonnencreme, weil sie sich schwer, klebrig oder weisslich anfühlt. Das ist ein Grund, warum koreanische Sonnenschutzprodukte so beliebt geworden sind: Viele davon sind auf eine leichte Textur ausgelegt, die sich wie eine Feuchtigkeitspflege in die Morgenroutine einfügt. Wer eine Creme gern aufträgt, trägt sie auch an grauen Tagen.

Worauf du bei der Auswahl achten kannst:

Lichtschutzfaktor: Für den Alltag ist LSF 30 eine solide Basis, für Berge, Schnee und lange Tage draussen ist LSF 50 sinnvoll. Den Unterschied erklären wir im Ratgeber SPF 30 oder 50.
UVA-Schutz: Da UVA den grössten Teil der Strahlung ausmacht, ist er an bewölkten Tagen besonders relevant. Bei koreanischen Produkten zeigt die PA-Angabe die Stärke des UVA-Schutzes, PA++++ ist die höchste Stufe. Mehr dazu liest du im Beitrag zu SPF in der K-Beauty.
Hauttyp: Trockene Haut profitiert von pflegenden, cremigen Texturen. Tipps dazu findest du unter Sonnenschutz für trockene Haut.
Form: Ein Stick passt in jede Jackentasche und eignet sich gut zum Nachlegen unterwegs, etwa auf Nase, Wangen und Ohren.

Unsere Auswahl für bewölkte und sonnige Tage

In unserem Sortiment findest du Sonnenschutz, der sich gut in den Alltag einfügt. Die Enough Collagen 3x Moisture Sonnencreme SPF50+ PA++++ ist eine Option, wenn du einen hohen Schutz mit Feuchtigkeit kombinieren möchtest. Die Skin1004 Madagascar Centella Air-Fit Sonnencreme Plus SPF 50+ PA++++ in Beige getönt bringt einen leichten Farbton mit, für alle, die morgens Zeit sparen wollen. Für unterwegs gibt es den Tocobo Cotton Soft Sonnenstick SPF50+ PA++++ mit 19 g, praktisch zum Nachlegen auf der Wanderung oder im Skigebiet. Alle Produkte beziehen wir direkt von geprüften Lieferanten, die Lieferung in der Schweiz dauert meist 2 bis 3 Tage, und ab einem Bestellwert von 80 CHF ist der Versand kostenlos. Unseren gesamten Sonnenschutz und die passende Pflege findest du im Rammilav-Katalog.

Unsere Sicht: Sonnenschutz als ruhige Gewohnheit

Wir erleben oft, dass Kundinnen und Kunden Sonnenschutz als etwas für den Sommerurlaub betrachten. Dabei zeigt gerade das Thema Bewölkung, dass Schutz dann am besten funktioniert, wenn er nicht vom Wetter abhängt, sondern zur Routine gehört. Wer morgens nach der Feuchtigkeitspflege automatisch zur Sonnencreme greift, muss an einem grauen Apriltag nicht überlegen.

Gleichzeitig halten wir nichts von Panikmache. Im Mittelland ist die UV-Belastung an einem trüben Novembertag gering, und niemand muss sich dann ständig nachcremen. Ein Blick auf den UV-Index reicht, um vernünftig zu entscheiden. Wichtiger ist uns, dass du die Situationen kennst, in denen die Bewölkung täuscht: Frühling und Sommer, die Mittagsstunden, die Berge und der Schnee.

Darum wählen wir für unser Sortiment Sonnenschutz aus, den man gern verwendet: leichte Texturen, hoher UVA-Schutz und Formen, die sich unterwegs einfach nachtragen lassen. Eine Sonnencreme, die angenehm ist, bleibt nicht in der Schublade liegen. Und eine Haut, die regelmässig geschützt wird, dankt es dir über die Jahre mit einem ruhigeren, gleichmässigeren Hautbild.

— Aleksejs

Häufige Fragen

Kann man trotz Bewölkung braun werden?

Ja, weil ein grosser Teil der UV-Strahlung durch die Wolken dringt. Eine Bräunung ist allerdings kein Zeichen gesunder Haut: Laut dem Europäischen Kodex gegen Krebs ist sie eine Schutzreaktion der Haut auf UV-Schäden. Wer an bewölkten Tagen braun wird, hat also auch UV-Belastung abbekommen.

Brauche ich bei Regen Sonnencreme?

Bei dichten Regenwolken sinkt der UV-Index oft deutlich, häufig unter 3. Dann ist im Flachland meist kein zusätzlicher Schutz nötig. Prüfe den Index trotzdem, vor allem im Sommer und in den Bergen, wo es zwischen den Schauern schnell aufklaren kann.

Bekomme ich ohne Sonne genug Vitamin D?

Für die Vitamin-D-Bildung musst du dich nicht ungeschützt lange in die Sonne legen. Laut IARC reichen im Frühling und Sommer kurze Aufenthalte von täglich etwa 10 bis 15 Minuten um die Mittagszeit mit unbedecktem Gesicht, Armen und Beinen. Wenn du einen Mangel vermutest, lass deinen Wert bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt bestimmen, statt mehr Sonne zu suchen.

Reicht die Sonnencreme vom Morgen für den ganzen Tag?

Nicht, wenn du länger draussen bist. Sonnencreme wird durch Schwitzen, Reiben und Berühren abgetragen, deshalb empfiehlt die WHO das Nachcremen alle zwei Stunden und nach dem Baden. Für einen Bürotag mit kurzen Wegen ist der Morgenschutz in der Regel ausreichend.

Sind Menschen mit dunkler Haut bei Bewölkung geschützt?

Dunklere Haut hat einen höheren natürlichen Eigenschutz, ist aber nicht immun gegen Sonnenbrand oder UV-Schäden. Das Risiko ist bei sehr hellen Hauttypen höher, doch ab einem UV-Index von 3 sollten sich alle Hauttypen schützen. Das gilt auch an bewölkten Tagen.